Anasayfa YKS Hazırlığında Uyku Kalitesi Neden Bu Kadar Önemli?
YKS hazırlık sürecinde çoğu öğrenci zaman kazanmak uğruna uykusundan feragat eder. Ancak bilimsel araştırmalar göstermektedir ki, uyku süresini azaltmak başarıyı artırmaz; aksine öğrenmeyi, dikkat süresini ve sınav performansını düşürür.
Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki:
* Öğrenilen bilgiler, uyku sırasında beyinde işlemden geçirilir ve uzun süreli hafızaya aktarılır.
* Kaliteli uyku almayan öğrenciler, gün içinde öğrendiklerinin büyük kısmını ertesi güne hatırlayamaz.
* Özellikle REM uykusu, bilgilerin düzenlenmesinde ve kavramlar arası ilişki kurmada etkilidir.
📌 Kısaca: Uyumadan önce çalışmak değil, çalıştıktan sonra uyumak, bilgiyi pekiştirmenin anahtarıdır.
YKS sınavı sadece bilgi değil, aynı zamanda dikkat ve zaman yönetimi sınavıdır.
Uykusuzluk:
*Soru köklerini yanlış okumaya,
*Hatalı işaretleme yapmaya,
*Sınav süresini kötü kullanmaya neden olur.
💡 Kaliteli uyku, sınav anında reaksiyon hızınızı, okuma-anlama yeteneğinizi ve mantıksal düşünmenizi olumlu etkiler.
Uykusuzluk;
*Stresi tetikler
*Kaygıyı artırır
*Karamsar düşünceleri güçlendirir
Yeterli uyuyan bir öğrenci:
*Gün içinde daha sakin kalır,
*Sınav stresiyle daha kolay baş eder,
*Duygusal olarak istikrarlı olur.
YKS süreci uzun bir maratondur ve öğrencinin sağlıklı kalması gerekir.
* Uyku, vücudun hücre yenileme ve bağışıklık sistemini düzenleme zamanıdır.
* Kaliteli uyku olmadan sık hastalanma, halsizlik ve dikkat dağınıklığı kaçınılmaz hale gelir.
📌 Yorgun beyin öğrenmez, hasta beden üretken olamaz.
Bazı öğrenciler, günde 4–5 saat uyuyarak daha fazla ders çalıştığını düşünür. Ancak uykusuzluk:
* Verimi düşürür,
* Öğrenme süresini uzatır,
* Daha çok tekrar gerektirir,
* Duygusal tükenmişliğe neden olur.
✅ Günde 7–8 saat kaliteli uyuyan bir öğrenci, daha kısa sürede daha kalıcı öğrenme sağlar.
—
1. Her gün aynı saatte uyuyup uyanın. (biyolojik saat korunur).
2. Yatmadan en az 1 saat önce ekranlardan uzaklaşın. (mavi ışık uykuyu bastırır).
3. Akşam ağır yemeklerden ve fazla kafeinden kaçının.
4. Gündüz şekerlemeleri 30 dakikayı aşmasın.
5. Çalışma saatlerinizi geceye değil, gündüze yoğunlaştırın.
YKS başarısı, sadece ne kadar çalıştığınızla değil, çalıştığınız bilginin ne kadar kalıcı olduğuyla belirlenir.
Kaliteli uyku, bu sürecin görünmeyen ama en güçlü yapı taşıdır.
MyRehberlik olarak öğrencilerimize sadece ders çalışma değil, uyku ve yaşam düzeni planlaması da yapıyoruz. Çünkü bizce başarı, hayatın tüm ögelerinin sağlıklı bir dengede olması ile mümkündür.
